7 gute Gründe um sich regelmäßig draußen zu bewegen!
..und ein paar Anregungen für dein nächstes Outdoorbewegungsprogramm!
Outdoor Training ist effektiv, bietet unglaublich viele Herausforderungen und Bewegungsmöglichkeiten, macht Spaß und ist eine gesunde Abwechslung. Gerade weil wir uns in unserem Alltag, zu oft und zu lange in geschlossenen Räumen aufhalten. Das entspricht nicht unseren natürlichen Bedürfnissen!
Bewegung in der Natur hat zahlreiche Vorteile, die über das einfache körperliche Wohl hinausgehen.
In diesem Blogbeitrag zeige ich dir einige gute Gründe, warum du deine Sportschuhe schnüren und die Natur erkunden solltest.
Bewegung in der Natur wirkt, dazu gibt es mittlerweile zahlreiche Studien, die die Wirkung auf unseren Körper, unser Gehirn und unsere Psyche bewiesen haben.
Bewegung in der Natur wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System!
Bewegung im Freien wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, fördert den Stressabbau und hilft dadurch den Blutdruck zu senken. Durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme wird die Durchblutung verbessert, was wiederum die Leistungsfähigkeit steigert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.
..wirkt sich positiv auf unsere Gehirnfunktionen aus!
Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt tut nicht nur seinem Wohlbefinden sondern auch seinem Gehirn etwas gutes! Zu diesem Ergebnis kommt eine neurowissenschaftliche Untersuchung des Max-Planck Institut (1). Dabei zeigten Gehirnscans, dass sich regelmäßige Aufenthalte im Freien sogar positiv auf die Struktur des Gehirns auswirken. Das betrifft vor allem Gehirnbereiche die an der Planung und Regulation von Handlungen und der kognitiven Kontrolle beteiligt sind.
Bewegung in der Natur hilft auch die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern. Das Gehirn kann sich entspannen und die Konzentration wird gesteigert. Die Zeit im Freien fördert die kognitiven Funktionen und kann sogar das Risiko von altersbedingten mentalen Beeinträchtigungen verringern.
..es stärkt das Immunsystem!
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und soll sogar Krebs vorbeugen. Dabei wurde in einer Studie (2), nach einem Waldaufenthalt, eine erhöhte Aktivität natürlicher Killerzellen beobachtet.
Die Kombination aus Bewegung und frischer Luft fördert auch die Durchblutung, was wiederum die Nährstoffversorgung des Körpers verbessert und Entzündungen reduziert.
Außerdem hilft das Sonnenlicht, Vitamin D zu produzieren, was nicht nur für Ihre Knochengesundheit, sondern auch für Ihre Stimmung wichtig ist.
..fördert den Stressabbau und die mentale Gesundheit!
Menschen die sich in einer Waldumgebungen bewegen, haben eine niedrigere Cortisol Konzentrationen, eine niedrigere Pulsfrequenz, eine höhere Herzfrequenzvariabilität und eine stärkere Aktivität des parasympathischen Nervensystems sowie eine geringere Aktivität des sympathischen Nervensystems. (3)
Die Natur hat somit eine beruhigende Wirkung auf uns und hilft Stress abzubauen. Schon ein kleiner Spaziergang von wenigen Minuten kann dabei Wunder wirken, um den Kopf frei zu bekommen, sich zu entspannen.
..wirkt Stimmungsaufhellend!
Outdoor-Aktivitäten wirken stimmungsaufhellend und helfen, negatives Denken zu reduzieren.
Die Natur hat eine beruhigende Wirkung und die körperliche Aktivität führt zur Freisetzung von Endorphinen, die stimmungsaufhellend wirken. Dies macht Outdoor-Training auch zu einem effektiven Mittel gegen Depressionen und Angstzustände.
Studien haben gezeigt, dass Outdoor-Training das psychische Wohlbefinden deutlich mehr verbessert, als ein Bewegungsprogramm in Innenräumen und ein Gefühl von Wachheit und positiver Energie fördert.(4)
Führt zu besserem Schlaf!
Bewegung im Freien und der Einfluss von Tageslicht helfen, durch eine Regulierung der Melatonin Produktion den biologischen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Regelmäßige körperliche Aktivität im Freien trägt demnach dazu bei, dass wir schneller einschlafen und uns während der Nacht weniger oft wach fühlen.
Die Natur bietet unglaublich viele Bewegungsmöglichkeiten und Herausforderungen für unseren Körper und unser Gehirn.
Neben den oben erwähnten positiven Effekten, bietet die Natur auch unzählige Bewegungsmöglichkeiten und -reize, die unseren Körper auf vielfache Weise herausfordern. Angefangen von unebenem Untergrund, der die Koordination herausfordert, die Möglichkeit bergauf und bergab zu gehen und damit das Herz-/ Kreislaufsystem und die Muskulatur zu fordern. Zusätzlich bieten sich noch viele Tools wie Baumstämme, Bänke, Spielplätze u.v.m. viele abwechslungsreiche Bewegungs- und Trainingsmöglichkeiten!
Also Los worauf wartest du noch, komm in Bewegung, rein in die Sportschuhe und raus in die Natur!
WAS: ..steigere deine (Outdoor-) Alltagsaktivitäten z.B. ..ein kleiner flotter Spaziergang in der Mittagspause, möglichst viele Strecken zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren.
Verlege dein Training nach Draußen, z.B. mit Nordic Walking, Joggen oder einem Outdoor Krafttraining.
Mach öfter mal einen Radausflug, geh wandern, …
Quellen:
(1) Artikel Max Plank Institut, https://www.mpg.de/17194664/0714-bild-pm-2021-july-149835-x
(2) Effect of forest bathing trips on human immune function; Aus https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-008-0068-3>
(3) The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan; Aus <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568835/>
(4) Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review; Aus <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/>
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